Site Loader

ما قد يشكل مفاجأة بالنسبة لك أننا جميعاً لدينا دهون البطن، حتى أولئك الأشخاص الذين يتمتعون بعضلات البطن البارزة، ولكن يكمن الاختلاف فيما بيننا في نسبة هذه الدهون وطبيعتها إلى جانب ما نقوم به للتخفيف من آثارها السلبية على صحتنا وليس على مظهرنا العام فحسب، وفي السطور التالية ستجد مجموعة من النصائح الغذائية المجربة والمثبتة علمياً في مساعدتها على التخلص من دهون البطن.

  • حاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء في وجباتك اليومية، والتي من بينها بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات مثلاً؛ وذلك لدورها في رفع شعورك بالشبع، وبالتالي تخفيف لجوئك لتناول الطعام في كل وقت، الأمر الذي يؤدي لتخفيف تراكم الدهون في البطن بل ويساعد على زيادة حرقها.
  • لا تغفل عن أهمية زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية في غذائك، ومن بينها اللحوم المتنوعة والبيض ومنتجات الألبان؛ فالبروتينات تزيد شعور الشبع وتعزز عمليات الأيض في الجسم، فتستهدف بذلك محاربة دهون البطن.
  • احرص قدر الإمكان على تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، حتى لو كان سكر طبيعي كالعسل؛ فقد وجدت الدراسات أن للسكريات دور رئيسي في تراكم دهون البطن والتسبب بالتالي بالعديد من الأمراض، كأمراض القلب والشرايين والسكري وما شابهها من الأمراض المزمنة.
  • تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين عالي الجودة، وكلا العنصرين الغذائيين هذين مهمان للصحة العامة للجسم ويلعبان دوراً أساسياً في التخفيف من الدهون الحشوية في منطقة البطن، فاحرص على تناول هذا النوع من الأسماك بمعدل مرتين إلى ثلاثة أسبوعياً، ومن أمثلتها سمك السالمون والسردين والأنشوحة وغيرها.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك الغذائية؛ فهذه السلالات البكتيرية مفيدة جداً لصحة الجهاز الهضمي وتعزز من أدائه، كما أنها مفيدة جداً في عملية الهضم والتخلص من الدهون الحشوية في منطقة البطن.
  • تحتوي عصائر الفاكهة على سكر الفركتوز، وهذا النوع من السكر له دور بارز في تراكم دهون البطن، لذلك احرص قدر الإمكان على تجنب الإكثار من تناول عصائر الفاكهة، وحاول استبدالها بشرب الماء أو الماء الفوار بقطعة من الليمون أو الشاي الأخضر المثلج مثلاً.

ideogramuseo