تعتبر تمارين الكارديو، أو كما تسمى أيضًا بالتمارين الهوائية، من التمارين الرياضية الهامة التي تستطيعين ممارستها في المنزل أو في افضل جيم للسيدات في ابوظبي، والتي تساعد الجسم على الحصول على كميات كبيرة من الأكسجين أثناء القيام بها، وهي تحتاج لرشاقة ومجهود كبيرين، وتعتمد تمارين الكارديو على حرق الأكسجين والسكر في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون في الجسم بشكل كبير، وتحسين النوم. كما وتؤدي إلى تسارع نبضات القلب والمساعدة على التنفس بشكل أعمق، مما يؤدي لرفع مستويات الأكسجين في الجسم، وبالتالي تعزيز عمل مختلف أجزاءه. ومن فوائد الكارديو الأخرى مساعدتها على تحسين المزاج، وتنشيط الدورة الدموية، وموازنة السكر في الدم، وزيادة القدرة العضلية، والتخلص من الخمول وغيرها الكثير من الفوائد الأخرى.
أمثلة على تمارين الكارديو:
1، المشي: يعتبر المشي من أهم وأسهل تمارين الكارديو، بالإضافة إلى فعاليته في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتحسين صحة الجسم بشكل عام، وتنظيم عملية التنفس، وتقوية عضلة القلب، وهو مناسب لجميع الأعمار، ويُنصح بالمشي لحوالي 30 دقيقة يوميًا ثم زيادة هذه المدة والسرعة بالتدريج، ويمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان، كالشارع، أو النوادي الرياضية، أو باستخدام آلة المشي الكهربائية، ويمكن أن يحرق هذا التمرين ما يقارب 300 سعر حراري أو أكثر.
- القفز بالحبل: يمكن تطبيق القفز بالحبل في المنزل أو في حديقتك أو حتى في نادي رياضي في ابوظبي من اختيارك، ويساعد القفز بالحبل على تحريك عضلات الجسم، وخاصة عضلة القلب، وعضلات الساقين والذراعين، فهي تتحرك في حركة دائرية، مما يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث يمكن أن يحرق ما يصل ل 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة. يختلف تمرين القفز بالحبل من شخص لآخر، ويمكن القيام به كتمرين إحمائي ثم زيادة عدد القفزات تدريجيًا، وتخصيص وقت للاستراحة خلاله.
- صعود الدرج: يعزز تمرين صعود ونزول الدرج من صحة وقوة القلب، كما ويساعد في تقوية العضلات والعظام في الجسم، كعضلات الفخذين والمؤخرة، وغيرها، وحرق السعرات الحرارية مما يعزز من فقدان الوزن، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل أو في النادي الرياضي، ويُنصح بممارسة هذا التمرين من ثلاث لخمس مرات في الأسبوع حسب الشخص، وأن تكون مدة التمرين بحدود 10 دقائق يوميًا.